Sevgililer Günü’ne Hazırlık Diyeti

14 Şubat Sevgililer Günü için geri sayıma başlandı. Saç, makyaj, kıyafet hatta hediyelerin hepsi belirlendi. Geriye kış döneminde alınan fazla kilolar kaldı. Hepimizin en büyük amacı bu özel günde biraz daha iyi görünebilmektir. 14 Şubat’a sayılı günler kala, beslenme düzeninizde yapacağınız küçük değişiklikler ve düzenlemelerle sevgililer gününe hazır olarak girin. 
 
Sevgililer Gününe Hazırlık Diyeti
Sabah kalktığımızda: 3 adet kuru kayısı + 2 adet tam ceviz + 2 bardak su
Kahvaltı 08.30: 1 ince dilim ekmek (25gr) + 30 gr az yağlı veya yağsız beyaz peynir veya lor peyniri + 1 adet haşlanmış yumurta + 5 adet tuzsuz zeytin + Yağsız söğüş
Ara öğün: 1 adet elma
        
Öğle 12.00:
Cumartesi: 6 çorba kaşığı ıspanak yemeği + 3 çorba kaşığı yoğurt
Pazar: 6 çorba kaşığı mercimek yemeği + 3 çorba kaşığı yoğurt
Pazartesi: 80 gr ton balığı ile salata + 1 ince dilim ekmek
Salı: 6 çorba kaşığı kereviz yemeği + 1 ince dilim ekmek
Çarşamba: 1 kepçe çorba + 6 çorba kaşığı ıspanak yemeği + 3 çorba kaşığı yoğurt
Perşembe: 90 gr ızgara tavuk ile salata (1 tatlı kaşığı yağ ile) + 1 bardak ayran 
*** Yemeklerde Karışık mevsim salatası (yağsız,limon,sirke kullanılabilir.) tüketilebilir.
Ara öğün 15.30: 1 fincan süt veya 1 çay bardağı ayran
Ara öğün 17.00: 1 adet portakal veya armut
                     
Akşam 18.30:
Cuma: 1 kepçe çorba + 6 çorba kaşığı pırasa yemeği + 3 çorba kaşığı yoğurt
Cumartesi: 2 köfte kadar ızgara Et (60gr) + 3 çorba kaşığı makarna + 3 çorba kaşığı yoğurt
Pazar: 90 gr tavuk + 1 ince dilim ekmek + 4 çorba kaşığı yoğurt
Pazartesi: 6 çorba kaşığı etli nohut yemeği + 3 çorba kaşığı bulgur pilavı
Salı: 200 gr ızgara somon + Sebze haşlama
Çarşamba: 6 çorba kaşığı kereviz yemeği + 4 çorba kaşığı yoğurt
*** Yemeklerde Karışık mevsim salatası (yağsız,limon,sirke kullanılabilir.) tüketilebilir.
Ara öğün 21.00: 100 gr Probiyotik yoğurt
*** Günlük 8-10 bardak su (2 lt.) içilmeli.

 

*** Ekmekler tam tahıllı, kepekli veya çavdar ekmeği tercih edilmeli.

 

*** Çay ve kahveler şekersiz tüketilmeli. Günlük 1-2 fincan yeşil çay içilebilir.

 

*** Saat 14.00’den sonra 30dk yürüyüş.

Uzman Diyetisyen Deniz BERKSOY

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir