Kilo vermenin ve kilo kontrolünü sağlamanın bir yaşam biçimi olduğunu kabul etmeli ve sürdürülebilir beslenme modelini benimsemelisiniz. Neler yapabilirsiniz?

Doğru Beslenme Taktikleri Edinin

• Güne kahvaltı öğününü yaparak başlayın. Protein içeriği zengin bir kahvaltı olsun.
• Ara öğün yapmayı ihmal etmeyin. Çantanızda veya çalışma masanızda; elma, hurma, siyah üzüm, ceviz, badem, fındık, grisini gibi besinler olsun.
• Çalışma esnasında masanızda sürahi veya şişe bulundurun. Günde ortalama 2 litre su içmelisiniz.
• Öğünlerinizde sebze, salata, baklagil gibi yiyeceklere mutlaka yer verin. Posa (lif), vitamin ve mineral ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olur.
• Süt ürünlerinde yarım yağlı olanları tercih edin. Her gün evde kendi yaptığınız yoğurdu tüketin. Probiyotik içeren kefiri haftada 2-3 kez öğünlerinize ekleyin. Böylelikle kalsiyumdan zengin beslenmiş ve bağışıklığınıza destek vermiş olursunuz. 
• Haftalık ortalama 150-200 dakika yürüyüş yapın. Hareketli yaşam tarzı kilo kontrolünü sağlamak için önemli bir bileşendir.

Porsiyonlarınızı Düşürün

• Sadece porsiyonlarınızı yarı yarıya düşürdüğünüzde ayda 3000 kalori daha az alarak yılda 5-6 kg vermeniz mümkün.
• Öğünler esnasında kullanılan tabaklar ne kadar büyük olursa tüketilen besin miktarı da o kadar artar. Tabaklarınızı küçültün.
• Tükettiğiniz öğünün miktarını dörtte birine düşürdüğünüzde günlük 100-200 kalori daha az alırsınız.
• Çay ve kahvelerde tükettiğiniz şekerin miktarını yarı yarıya düşürün veya tamamen kesin; günlük 50-100 kalori daha az almış olursunuz.  
• Yavaş yemek alışkanlığını benimseyin. Yavaş yedikçe tüketilen besin miktarı da düşer.
• Yediklerinizi iyi çiğneyerek yemeklerinizi 20 dakika içerisinde tüketmeye özen gösterin. Çiğneme metabolizmayı hızlandıran ve tokluk hissini artıran bir unsurdur.

Sağlıkla kalın. Harika bir 2025 yılı diliyorum. 😊

Uzm. Diyetisyen Deniz BERKSOY