Sağlıklı beslenmenin anahtarlarından biri posanın diyetimizde bol miktarlarda bulundurulmasıdır. Özellikle sebze ve meyveler, kurubaklagillerin bol tüketilmesi ile yaşlanma oranları düşer. Diyet posası (lif) enerjisi düşük olduğu için ve su çekici özelliğinden dolayı midenin geç boşalmasını sağlayarak doygunluk hissi verir. Amerika’da yapılan bir çalışmada posa alımının günlük 10 -13 gr. artırılması ile kolon-rektum kanserinin %31 oranında…
Yaşlanmayı Geciktiren 10 Besin
Zamanı durduramazsınız ancak doğru tercihlerle daha sağlıklı kalmayı ve daha genç görünmeyi sağlayabilirsiniz. Sigara kullanımı ve fazla güneş ışığına maruz kalmak gibi etkenlerin erken yaşlanmada rolü olduğu kadar besinlerin de yaşlanmayı geciktirmede rolü vardır. Ne yediğiniz sizin nasıl göründüğünüzü de etkiler. İşte Daha genç görünmenizi sağlayacak o besinler: Yaban Mersini: Zeka geliştirici etkisi…
Sağlık İksirimiz:Süt
Süt; içinde iyi kalite protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve minerallerin çoğunu içermektedir. Hamilelik ve emziklik döneminde bebeğin kemik gelişimi için annenin kalsiyum depolarına olan ihtiyaç ile süt ve ürünlerinin önemi artmaktadır. Sütün içerisinde bulunan protein referans protein olarak gösterilecek kadar kalitelidir ve özellikle kas dokusunun oluşması ve onarılmasında çok etkilidir. Vitamin ve mineral deposu Kalsiyum…
Ramazan Ayına Özel Diyet Önerileri
Ramazan ayı geldi. Bu süreçte beslenmek çok önemli. Nelere dikkat etmelisiniz? Ramazan ayında metabolizmanız yavaşlayabilir. Su içimini aksatmamak, hareket etmek ve hafif beslenmek çok önemlidir. Sağlıklı bir razaman ayı geçirmek ve aşırı kilo almamak için önerilerimi dikkate almanızı tavsiye ederim. Sahur öğünü kahvaltı ağırlıklı bir öğün olmalıdır. Kavurmalar veya yağlı yemeklerden uzak durmalısınız. Yumurta, tuzsuz…
Çocuğunuz Yeterli Besleniyor mu?
Çocukluk dönemi büyüme ve gelişmenin hızlı olduğu, yaşam boyu sürebilecek beslenme alışkanlıklarının büyük ölçüde oluştuğu dönemdir. Okul çocuklarının yetersiz, dengesiz veya aşırı beslenmesi sonucunda istenmeyen bazı sağlık sorunları ortaya çıkabilir: • Yetersiz beslenme sonucu büyüme ve gelişmeleri geri kalır. Bu gerilik büyüme dönemi bitine kadar telafi edilemezse, yetişkinlik dönemine yansıyarak boyca kısa, zayıf bireyler olabilirler….
Kendiniz için Sağlıklı Hedefler Belirleyin.
Sağlıklı yaşam; kendine iyi bakmak günümüzde son yaşanan gelişmelerden sonra daha da önemli hale geldi. Kilonuzu korumak, daha iyi beslenmek ve hastalıklardan korunmak için kendinize sağlıklı hedefler belirleyerek ilerleyin. Aşağıda verilen risk faktörleri için tavsiye edilen sağlıklı hedefleri belirlemek; sağlıklı bir yaşam için gereklidir. RİSK FAKTÖRLERİ SAĞLIKLI HEDEFLER Kilo BKİ 19 – 25 arası Bel…
Kanser ve Beslenme İlişkisi
Kanser anormal hücrelerin kontrolsüz bölünmesi ve çoğalması ile oluşan bir hastalıktır. Genetik faktörler kadar yanlış beslenme de kansere yol açan nedenlerden biridir. Yapılan çalışmalar; beslenmenin, çoğu kanserlerde %10 ile %70 arasında etkili olduğunu göstermektedir. Akciğer kanserinden sonra görülme sıklığı en yüksek kanser türü meme kanseridir. Kanser yayılmadan önce erken teşhis edilirse hasta %96 yaşama şansına…
Düğün Gününüze Kadar İdeal Kilonuza Kavuşun
Kır düğünlerinin sezonun açıldığı şu günlerde siz gelin adaylarının düğün gününe formda girebilmek için yediklerinize dikkat etme zamanınız geldi. Bunu nasıl sağlayacağınıza bir bakalım: Bol su her zaman işe yarar: Günde en az 10 bardak su için. Öğünlerden önce en az yarım bardak su için. Su vücudumuzda katalizör görevi gördüğü için kilo vermeye giden yolda…
Diyaliz Hastalarının Bağışıklığını Güçlendirmesi için Tavsiyeler
Sebze ve meyveler bağışıklığı yükseltmek için önemli besinlerdir. Vitamin ve minerallerden bol olan sebze ve meyveler aynı zamanda düşük kalorili ve liften zengindir. Çalışmalar; günde en az 2 porsiyon sebze, 3 porsiyon meyve yenmesi gerektiğinin üzerinde durmaktadır. Diyaliz hastaları için fosfor ve potasyum miktarı önemli olduğu için yüksek miktarda sebze ve meyve tüketemeyebilirler. Bu sebeple;…
Kötü Beslenme Alışkanlıklarını Değiştirmenin Yolları
Eğer kararlı olursanız kötü beslenme alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz. Yıllar boyunca çoğunlukla bilinçsiz olarak edindiğiniz alışkanlıkları değiştirmek başta zor gibi görünebilir ama yavaş yavaş ilerlerseniz mümkün olduğunu göreceksiniz. İşte bazı ipuçları… • Beslenme şeklinizin sağlıklı ürünlerden oluşmasına dikkat edin. Örneğin; şekerli, unlu, tuzlu, sağlıksız yağ içeren ve yapay katkılı besin tüketimi, insülin ve diğer hormonlarınızda dalgalanmalara neden…