• Ramazan ayında yavaşlayan metabolizmamızı hızlandırmak için ilk başta yapmamız gereken oruç tuttuğumuz zamanlar haricinde ana öğün ve ara öğün sayımızı mümkün olduğunca artırarak beslenmek olmalıdır. Ayrıca düzenli olarak yapacağımız egzersiz ve aktiviteler yavaşlayan metabolizmamızı hızlandırmamızı sağlayabilir.
• Ana öğünlerde tüketeceğimiz besinler aşırı yağlı, kızartma, kavurma gibi besinler yerine hafif olan sebze yemekleri, salatalar, zeytinyağlı yemekler ve posa içeriği yüksek olan kurubaklagil yemekleri olmalıdır. Ara öğünlerde meyve grubu ve süt ürünleri tercih edilebilir. Ramazan boyunca yavaşlayan metabolizmaya ek olarak şeker ve tatlı tüketimi artmaktadır. Tatlılar hacim olarak küçük olup az doygunluk veren yiyecekler olmasına karşın kalori yükleri oldukça fazladır. Bu sebeple tatlı tüketimimizi kısıtlamamız gerekmektedir, tercihen sütlü tatlılar haftada 1-2 kez olabilir.
• Her zaman olduğu gibi Ramazan ayında da su tüketimi günlük beslenme düzenimizde olmazsa olmazlardan biridir. Su, yaşamak için oksijen kadar önemlidir. Vücudumuzun yaklaşık %60-70’i sudan oluşmaktadır. Özellikle sıcak havalarda ter, solunum ve idrar ile sıvı kaybı daha çok olduğu için su ayrıca önemlidir. Ramazanda oruç tuttuğumuz zamanlar haricinde 8-10 bardak, yaklaşık olarak 2 lt. su tüketmeye özen gösterin.

Ramazan Özel Diyet Programı

Sahur: 2 ince dilim ekmek, 50 gr beyaz peynir , 1 adet haşlanmış yumurta, 1 tatlı kaşığı reçel, 2 adet tam ceviz, 5 adet zeytin, Bol yeşillik ve çiğ sebze

Yatmadan önce: 1 su bardağı yarım yağlı veya yağsız süt

İftar: 1 kase çorba, 6 çorba kaşığı etli sebze yemeği/ 6 çorba kaşığı etli kurubaklagil yemeği , 1 bardak buzlu naneli ayran, Bol salata

İftardan yarım saat sonra: 2-3 ince dilim karpuz

22.30: 1 su bardağı yarım yağlı süt veya yoğurt veya 1 bardak kefir