Besinlerin Gücü, Özel Diyetler

Az Hareket Edenlere Özel 1 Haftalık Diyet Menüsü

Yazar : Uzman Diyetisyen Deniz Berksoy Tarih:

Az yemenize rağmen kilo veremiyor musunuz? Peki, fiziksel olarak gün içerisinde ne kadar aktifsiniz. İşte az hareket edenlere özel 1 haftalık diyet menüsü… 

İLK 3 GÜN

SABAH KAHVALTISI:

  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği
  • 60 gr beyaz peynir
  • 5 adet tuzsuz zeytin
  • Bol dereotu, maydanoz, domates, salatalık, kırmızıbiber vb.

ARA ÖĞÜN:

• 5-6 adet erik kurusu

ÖĞLE YEMEĞİ:

  • 6 çorba kaşığı mevsim sebzeleri ile yapılmış sebze yemeği
  • 1 bardak ev yapımı ayran
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş karışık mevsim salatası

ARA ÖĞÜN:

  • 10 adet çiğ badem

AKŞAM YEMEĞİ:

  • Izgara et (100-150gr)
  • 1 ince dilim tam buğday ekmeği
  • 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

ARA ÖĞÜN:

  • 1 çay bardağı kefir

4 VE 5. GÜN 

SABAH KAHVALTISI:

  • 1 ince dilim ananas ve 1 adet kivi
  • 1 kutu sade probiyotik yoğurt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir)
  • 1 adet tam ceviz

ARA ÖĞÜN:

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi

ÖĞLE YEMEĞİ:

  • Izgara mevsim balığı
  • 1 ince dilim çavdar ekmeği
  • 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

ARA ÖĞÜN:

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi

AKŞAM YEMEĞİ:

  • 6-8 çorba kaşığı kurubaklagil yemeği (mercimek, maş fasulyesi, nohut vb.)
  • 1 kase cacık
  • 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

ARA ÖĞÜN:

  • 1 kutu sade probiyotik yoğurt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir.)

6 ve 7. GÜN

SABAH KAHVALTISI:

  • 4-5 çorba kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 bardak yağsız veya yarım yağlı süt (1/2 çay kaşığı tarçın eklenebilir.)

ARA ÖĞÜN:

  • 1 porsiyon mevsim meyvesi

ÖĞLE YEMEĞİ:

  • 1 kase mercimek veya ezogelin çorbası
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş bol brokoli ve semizotu salatası (tercihen 1 diş sarımsak eklenebilir.)
  • 1 bardak kefir

ARA ÖĞÜN:

  • 10 adet çiğ badem

AKŞAM YEMEĞİ:

  • 6-8 çorba kaşığı mevsim sebzeleri ile yapılmış sebze yemeği
  • 1 ince dilim çavdar ekmeği
  • 1 tabak bol yeşillikli yağsız mevsim salatası

ARA ÖĞÜN:

  • 1 adet haşlanmış elma üzerine 1 adet dövülmüş tam ceviz ve 1/2 çay kaşığı tarçın

ÖNEMLİ NOT:

  • Kadınlar günde 10 bardak, erkekler 14 bardak su içimine özen göstermelidir.
  • Günde 2 fincan şekersiz bitki çayı, 1 fincan şekersiz çay ve 1 fincan sade Türk kahvesi tüketimi uygundur.
  • Bu beslenme programı örnek olarak hazırlanmıştır. Beslenme programı kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna, boyuna, metabolizmasına göre değişiklik gösterebilir.