Metabolizmanın düzenli çalışması, sağlıklı yaşam ve vücut fonksiyonlarının düzgün işlemesi için, vücut su regülasyonu sağlanmalıdır. Yetişkin insan vücudunun ortalama %60-70’i sudur. Bu sebeple düzenli su tüketimi önemlidir.
Suyun özellikleri saymakla bitmez:
- Su, iştahı doğal olarak bastırır ve vücudun depolanmış yağları metabolize etmesine yardımcı olur.
- Yapılan araştırmalar gösteriyor ki, alınan su miktarı azaldıkça vücutta depolanan yağ miktarı artmaktadır.
- Su insan yaşamında oksijenden sonra gelen en önemli öğedir. İnsan vücudu besin almadan haftalarca dayanabilmesine karşın, susuz ancak birkaç gün yaşayabilir.
- Su, besinlerin sindirimi, emilim ve hücrelere taşınması, besin öğelerinin böbreklerden süzülerek atılması ve vücut ısısının denetimi için en önemli besin öğesidir.
YETERSİZ SU ALINIRSA NE OLUR?
- Susama hissi
- İdrar oranında azalma
- Koyu renkli idrar
- Yorgunluk
- Baş ağrısı
- Ağızda kuruluk
- Baş dönmesi
- Zihinsel Performansta Düşüş
GÜNLÜK NE KADAR SU TÜKETİLMELİDİR?
- Gün içerisinde tüketilen çay, kahve, meyve suyu, kolalı gazlı içecekler gibi içecekler su yerine geçmez.
- Özellikle çay ve kahvenin kafein içeriğinden ötürü fazla tüketimi, diüretik etkileri ile vücuttan daha fazla su atılmasına veya ödem oluşmasına sebep olur.
- Bu yüzden çay, kahve gibi içeceklerin suyun yerine geçtiğini düşünmek yanlıştır.
- Meyve suyu, kolalı ve gazlı içecekler ise içerdikleri basit şeker oranından dolayı, fazla tüketildiği zaman vücutta yağ artışına sebep olacağı için su daha iyi bir alternatif olacaktır.
- Hem kilo kontrolü hem de sağlıklı bir metabolizma için günde en az 2-2,5 litre su içmeyi ihmal etmeyin.